Übungen zur verbesserung der sexuellen potenz in die heimat

Gute leistung – ein zeichen der männlichen stärke, spiegelt sich direkt in das gefühl des vertrauens in sich selbst und, als folge, der erfolg des lebens. Aber nicht alles in der modernen welt, der menschen glücklich mit ihrer intimen gesundheit und sexuelle mobilität, denn das böse atmosphäre und anderen ungünstigen faktoren machen anpassungen an den biologischen prozessen des menschlichen körpers. In der hilfe in diesem fall, kommen wunder-übungen zur verbesserung der sexuellen potenz.

Wer zeigt die übungen, erhöhen die leistung der

Die erhhung der potenz

Es ist nicht übertrieben zu sagen, dass die übungen für die erhöhung der leistung werden, ist es sinnvoll, im arsenal der menschen jeden alters und lebensstils. Funktioniert eine reihe von übungen mit den folgenden fragen:

  • die impotenz und andere erkrankungen der harnwege;
  • der rückgang des sexuellen verlangens (libido);
  • ejakulation;
  • geringe ausdauer beim sex.

Oft sind diese probleme durch die zirkulation des blutes, wurde in einer folge von bewegungsmangel und ständiges sitzen hinter dem computer. Unter solchen bedingungen ist jede körperliche aktivität hat eine wichtige hilfe.

Wenn die gleichen probleme, impotenz, ständige verursacht durch stress und nervöse erschöpfung, und hier wird die übung sehr hilfreich. Während und unmittelbar nach der moderaten körperlichen trainings auf den organismus aktiviert, tritt das berühmte hormon serotonin, das hilft, stress zu bekämpfen und zu löschen ihre auswirkungen.

WICHTIG! Wenn die komplexität der ohnmacht, sind das ergebnis der rezeption von bestimmten medikamenten, kann übung nur wenig effektiv. In diesem fall ist es besser, besprechen sie die angelegenheit mit ihrem hausarzt.

Kontraindikationen

Die kontraindikationen bei der durchführung der übungen sind:

  • harnwege die infektion in der phase der verschlechterung;
  • Akute infektionen der atemwege und anderen status, begleitet von einem anstieg der körpertemperatur und fieber;
  • krebstumoren.

Mit vorsicht bei der durchführung der übungen, und sie müssen, dass männer, die leiden unter schweren herz-kreislauf-erkrankungen. In diesem fall ist, erhöhen sie die belastung sollte sehr weich.

Die regeln und merkmale der durchführung eines komplexes von übungen zur verbesserung der kraft

Das problem

Der wichtigste muskel, in die es geleitet wird die aktion von einem komplex von übungen – schamhaare-coccígeo (lc). Ist für die leistung und die männliche intim-gesundheit. Wenn dieser muskel ist stark und gut trainiert, probleme mit der prostata und der harnwege tritt nicht auf, und die orgasmen sind intensiver. Auch dieser muskel hält die richtige position organe des beckens, ohne dass ihr betrieb. Diese sexy muskeln beteiligt sich aktiv an den prozessen zur entwicklung im körper der männlichen hormone.

Bevor sie mit dem training beginnen, ist es erforderlich, die muskel -. Das gefühl scham-coccygeal muskeln leichter, die zum zeitpunkt der miktion. Der mensch hat mit zwei fingern in den bereich zwischen den hoden und anus, und drei bis fünf sekunden unterbricht den prozess der wasserlassen spannung von der gleichen muskeln der sexuellen gesundheit. Unter den fingern spannt die muskeln zu fühlen.

Eine andere art fühlen, scham-coccygeal muskeln – schütteln leicht sich im zustand sexueller erregung mitglied. In diesem moment der mann auch deutlich spüren, auf der suche nach dem muskel.

Die wichtigsten punkte training des pc-muskels:

  • die essenz des training dieses muskels ist der abwechselnden anspannung und entspannung;
  • sie treiben sport und sitzen, aber die höchste effizienz bringt die ausführung in der position, stehend oder liegend;
  • um den muskel effektiv und schnell gewachsen ist, einige übungen machen muss, voll der ausatmung und der atmungsorgane;
  • die atmung bei den übungen wird durch die nase und ausatmen durch den mund;
  • steigern sie die belastung allmählich;
  • es ist notwendig, nur auf leeren magen, nach mindestens zwei stunden nach der nahrungsaufnahme.

Die befreiung von der lunge sauerstoff und die verzögerung der atmung während der ausführung von einigen übungen, die notwendig sind, um eine bessere modellierung des körpers leicht verdaulich sauerstoff. In der zeit, die atmung in der phase der ausatmung vollständig in den körper intensiv geladen wurden, kohlendioxid, wenn sie die inspiration aktiv wird ersetzt durch sauerstoff. Das heißt, je mehr der körper von kohlendioxid, desto mehr bekommt man sauerstoff. Dieser austausch von kohlendioxid und sauerstoff hilft bei der stärkung der lc-muskel viel schneller.

WICHTIG! Die termine für die durchführung der übungen ist es notwendig, mehr wasser zu trinken, saubere (bis 2,5 liter).

Während die gleichen übungen, wasser zu trinken lohnt es sich nicht, wie nicht trinken soll sofort nach dem ende der ausbildung in der heimat. Sinnvoll warten, eine halbe stunde vor dem stillen sorgen, der sed, zur vermeidung unnötiger last auf dem herzen.

Der komplex tonic übungen

Der komplex fr die erhhung der potenz besteht aus zwei teilen tonic übungen und direkt training schamhaare-coccígea die muskeln. Tonic übungen genannt festzulegen, die den allgemeinen prozess der zirkulation des blutes in den körper und erhöhen den muskeltonus und ausdauer. Auch tonic übungen gut wärmen den körper. Der komplex besteht aus kniebeugen, auflagen des beckens, zu fuß in den ort laufen, und auch die übung, genannt "der Bogen".

Kniebeugen

Das wasser

Bekannt in der gesamten übung in diesem komplex erfolgt genau das gegenteil. Die füße brauchen ein wenig setzen, ein wenig, indem sie die socken von den füßen nach außen, reduziert die belastung der kniegelenke. Bei der kniebeuge sollte das anspannen der gesäßmuskulatur und übertragen sie ihr gewicht nach hinten, als ob er gespannt auf einem stuhl sitzen. In der unteren position ist es notwendig, zu stoppen, in zwei bis drei sekunden, dann langsam in die ausgangsposition zurück. Einfach mit einem ansatz von 15 bis 30 sit-ups.

Die drehung des beckens

Einfache übung aus ein programm für die schule, verbesserung der durchblutung in den organen des kleinen beckens. Die füße im abstand der breite der schultern, die hände in die taille. Werden zwischen 30 und 40 auflagen des beckens auf jeder seite.

Laufen oder gehen auf der stelle

Wenn sie die gelegenheit, einen spaziergang durch den park oder laufen, ist es sehr gut! Aber wenn es nicht möglich ist, im haus, verwenden sie die option alternative ist das gehen oder laufen auf der stelle. Ihre beine können sie heben hoch, wie beim laufen, so dass der oberschenkel ist parallel zum boden, und sie sehr leicht, indem sie normal ruhig läuft. Während der übung, an der hand führen auch die aktiven bewegungen. Gehen sie an ort und stelle für fünf bis sieben minuten ausreichend sein.

WICHTIG! Wenn sie es möchten, und die richtigen nachbarn für den ersatz dieser übung können sie sprünge auf dem seil.

Verbessert den bogen oder brücke

Der mann liegt auf dem boden auf dem rücken, die beine und die arme zu den seiten ausgestreckt, die hände (in einem 45-grad-winkel mit dem körper). Es ist notwendig, zu brechen den boden und heben sie die hüften, drückte den dieses den handflächen und fersen in den boden und wie kann man sie stärker anziehen gesäß. Bleiben sie in dieser position für eine halbe minute, und dann wieder in die ausgangsposition. Mit jedem tag des trainings wird die aufbewahrungszeit für die hüften auf dem höchsten punkt ist notwendig, um für 10 bis 15 sekunden, langsam bringen sie es bis zu zwei minuten. In einem training, machen sie einfach eine übung drei bis fünf mal.

Satz von übungen für die stärkung der scham-coccígea muskeln

Übungen

Dieses training ist der abwechselnden anspannung und entspannung sexuelle der muskeln. Neben der entwicklung der kraft und der kräftigung der muskulatur und zur verbesserung der kraft, der vorschlag von übungen, die regelmäßige:

  • stimulieren die freisetzung in das blut von männlichen hormonen;
  • loswerden der ejakulation;
  • erheblich stärken und das angenehme gefühl während des orgasmus;
  • verbessern die qualität des spermas und der beweglichkeit der spermien, erhöht die wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen empfängnis;
  • reichern den sauerstoff von den organen des beckens;
  • entwickeln immunität gegen urologische infektionen;
  • schützen gegen impotenz und andere abweichungen in der urogenitalsystems;
  • sind sie eine ausgezeichnete prävention von krebs der prostata und der organe des beckens.

Das training und die stärkung der lc-die muskeln sollten beginnen mit ganz einfachen übungen, erhöhen sie die belastung allmählich. So, in den ersten zwei oder drei tage reicht bei jeder miktion zu verzögern in wenigen sekunden in den urinstrahl durch anspannung der entsprechenden muskeln. Die muskeln der hüften, gesäß, bauch ist ratsam, nicht zu erzwingen, obwohl in der ersten zeit, und es ist schwierig. Die kompression und die spannung der muskeln in jedem toilettenbesuch erfolgt drei bis vier mal. Dann können sie auf das volle geschäftsjahr.

WICHTIG! Zu werden eifersüchtig, wenn ein training nicht lohnt. Überschüssige anzahl von wiederholungen oder zu starke komprimierung kann dazu führen, dass auf dem training des pc-muskels und die probleme mit der durchblutung.

ÜbungDie technik der ausführungDie anzahl der wiederholungen und ansätze
ErwärmungDurchführung im liegen, stehen oder sitzen. Schnell komprimieren und dekomprimieren von lc-muskel, zählen von 1 bis 60. Drücken und loslassen der muskeln dazukommen soll, eine sekunde lang. Dies bedeutet einen ansatz von 60 kontraktionen der muskeln dauert genau eine minute. Dann 20 sekunden pauseDrei ansätze - 60 - kontraktionen. Die erholung zwischen den serien von 20 sekunden
Das blinkenDurchführung im liegen, stehen oder sitzen. Einatmen durch die nase, heftig durch den mund ausatmen, im falle einer verzögerung der atmung komprimieren lc-muskel-zusammen mit den gesichtsmuskeln. Bleiben in diesem zustand bis zehn sekunden halten, dann entspannen sie in zehn sekunden, atmen und wiederholen sie die übung mit dem prinzipMachen sie einen ansatz mit drei bis zehn wiederholungen. Zwischen den ansätzen der pause für eine minute
AufzugDie übung kann stehend, sitzend. Betrachten, die notwendig ist, von 1 bis 8. Auf das konto "eins" lc-muskel benötigt leicht komprimieren und halten sie diese position für fünf sekunden, auf die rechnung "zwei" – ein wenig stärker zu komprimieren und zu halten die fünf sekunden, bis drei gezählt habe" – noch mehr stark und auch zu halten. Auf das konto von "acht" lc-muskel muss komprimiert werden, die max. Halten sie in diesem zustand für 10 sekunden gedrückt, beginnen zu bewegen, in den aufzug nach unten: von sieben zu wenig loslassen der muskulatur und halten die fünf sekunden, sechs, noch lösen sie ein wenig die spannung im muskel, und bleiben sie fünf sekunden, bis das "eins", wenn ein muskel ist völlig entspannt. Atmen sie ruhig, ohne verzögerungenZwei ansätze von fünf wiederholungen. Die pause zwischen den sätzen beträgt eine oder zwei minuten
Die treppeErfolgt im stand, im liegen oder im sitzen. Die technik der ausführung ist die gleiche wie in der übung "fahrstuhl", aber in die wohnungen und machen sie deutlich, in fünf sekunden ist es nicht notwendig, genauso wenig wie es notwendig ist, um die muskeln in einem zustand der maximalen spannung innerhalb von 10 sekunden. Atmen sie ruhig, ohne verzögerungenWiederholen sie die übung zehn mal hintereinander, ohne pause

Durchführung von übungen zur verbesserung der leistung, die sie benötigen, täglich während mindestens eines monats. In der zukunft, können sie reduzieren die lektion auf zwei oder drei pro woche.

Integrierter ansatz: die ablehnung von schlechten gewohnheiten, der ernährung, der regelmäßige sex

Es ist schwierig, die sexuelle leistung von höchstem niveau, wenn sie täglich und spannungen verbunden sind missbrauch von alkohol, maßlos rauchen oder sogar der empfang von der lunge nicht zu sehr von drogen. Daher, obwohl die tipps über die notwendigkeit der verzicht auf die gewohnheiten, da die reihenfolge gefüllt und alle schmerzen, eine weitere erinnerung der hauptstadt, die wahrheit wird nicht mehr sein. Es genügt, darauf hinzuweisen, dass:

  • rauchen verursacht regelmäßige krampf der blutgefäße, behindert die durchblutung und die nährstoffversorgung in den geweben der männlichen geschlechtsorgane;
  • der konsum von alkoholischen getränken, mit der zeit, führt zu einer abnahme des sexuellen verlangens durch die unterdrückung der produktion von testosteron, sowie eine deutliche verschlechterung der qualität (und, übrigens, den geschmack von sperma;
  • auch die "leichte" droge ist ein direkter weg zum hormonellen verletzungen und damit der erektilen dysfunktion.

Wenn der mann im ernst, sie müssen die stromversorgung und liefert produkte, rüstzeiten, dank der fülle gewürzt mit einer vielzahl von chemikalien. Auch der teilweise ersatz jener nährstoffe, die in gemüse und obst führt schnell zu einer positiven veränderung des körpers, einschließlich der verbesserung der sexuellen funktionen.

Aber es gibt einige bewährte produkte, die nicht schädigen die potenz. Unter ihnen:

  • kaffee (nicht mehr als drei tassen pro tag);
  • walnüsse und haselnüsse;
  • meeresfrüchte;
  • hühnereier und wachtel;
  • honig;
  • fettarme fleisch-und fisch;
  • die ingwer-wurzel;
  • sellerie;
  • die möhren;
  • bananen;
  • die datteln;
  • die kleie, roggen und hafer.

Dank der großen anzahl von spurenelementen und vitaminen enthalten in den daten der produkte, macht viel verdient haben die herrlichkeit aphrodisiaka steigern die spannung und geben kraft. Täglich die aufnahme dieser produkte in der ernährung wird die wirkung des trainings noch stärker ausgeprägt.

Auch die stärkung der kraft, männliche hilfe und die weisheit der volksmedizin. Eines der wirksamsten rezepte – die abkochung der wurzel der zichorie. Hier gibt es keine magie. Die positive wirkung, zur verfügung gestellt, ein mann, der sexuelle bereich, aufgrund der hohen gehalt an vitamin A, B und C, werden die pflanzlichen fettsäuren und spurenelemente.

Das rezept ist einfach: ein esslöffel trocknen der wurzel gießen sie ein glas heißes wasser und kochen bei schwacher hitze für fünf bis sieben minuten. Abkühlen wird der sud sieben durch und nehmen sie einen esslöffel zwei mal pro tag eine stunde vor der mahlzeit. Der kurs der woche.

WICHTIG! Die verwendung dieses rezept hotel in produkte mit hoher neigung zu allergischen reaktionen.

Neben den übungen und der ernährung ist es auch wichtig, dass sie ein aktives sexualleben, das nicht sein darf als die unterbrechungen der langen und anstrengenden sex-marathons. Die moderation ist gut und hier.

Die regelmäßige ausführung der übungen, vor allem in kombination mit der verwendung für längere lebensdauer der lebensmittel und der pflege ihrer gesundheit ermöglicht nicht nur eine verbesserung der sexuellen potenz und verhinderung einer erkrankung der organe des beckens, sondern auch aktiv und erfolgreich in einer intimen atmosphäre und in anderen bereichen des lebens für viele jahre.

15.09.2018