Die vitamine, die mineralien, die stärke und den männlichen körper

die reduzierung der leistung

Die auswahl der produkte im shop, die leute kreuzen ihren preis, aussehen, orientieren sich an den präferenzen der geschmack, das ablaufdatum. Die besonders fortgeschrittenen käufer interessieren, wenn es nicht in der zusammensetzung von konservierungsstoffe, farbstoffe und andere chemie. Die meisten achten nicht auf den inhalt der produkte, vitamine und mineralien, und menschen, die teil ihres menüs in abhängigkeit von den bedürfnissen des körpers auf substanzen, die nützlich, finden sehr schwierig. Zwischen damit ihrer rolle für die sicherung der existenzgrundlagen ist es schwierig, zu überschätzen.Bedeutung im leben der menschen

Das wort vitamin leitet sich ab vom lateinischen begriff dies ist, in der übersetzung "die substanz des lebens". Vitamine sind stoffe, sorgen für eine normale tätigkeit des menschlichen organismus.

Gesundheit des menschen ist direkt abhängig von den einnahmen, die in ihrem körper nützliche stoffe, und in größerer zahl als in dem organismus der frau. Dies liegt daran, dass männer sind größer als frauen, haben mehr muskelmasse, und führen ein leben, das mehr aktiv zu verlieren sie mehr kalorien.

Die nährstoffe sorgen für den stoffwechsel, die synthese von hormonen (einschließlich des geschlechts), die funktionsweise des zentralen nervensystems, die kraft der muskeln und die knochen, aus einem körper von freien radikalen und zersetzungsprodukte, die es erlauben, die funktionsweise des herz-kreislauf-system. So, die vitamine A, c und E sind notwendig, um sicherzustellen, dass die menschen von der energie, die stärkung der immunität, steigerung der arbeitsfähigkeit, die entwicklung der intelligenz, der widerstand gegen emotionale reize, die potenz zu verbessern.

Das defizit der vitamine und der sexuellen leben

Das fehlen von vitaminen im körper wird als avitaminose, seinen einfluss auf das sexualleben der menschen manifestiert sich in folgendem:

  1. Verschlimmert die arbeit der inneren organe, wodurch die erektion.
  2. Verschlimmert die arbeit in der herz-kreislauf-system und die blutzirkulation in den genitalien.
  3. Verringert die niveaus von sexualhormonen, was zur abnahme der libido.
  4. Die verschlechterung der sexuellen sphäre erhöht, das verlangen nach alkohol und zigaretten, und dies in größerem maße gegen die aufnahme von vitaminen und schlecht für die erektion.
  5. Es reduziert die beweglichkeit der spermien.
  6. Reduziert energie-sättigung des körpers und der widerstand.
  7. Reduziert die resistenz des organismus gegen krankheiten.
  8. Entwickelt, muskelschwäche, verschlechterung der erektion.
  9. Der mangel an vitamin E kann zu der verkleinerung der genitalien, die einstellung der produktion von spermien und reduziert die sexuelle aktivität.
vitamine

Vitamine und mineralien für die steigerung der leistung

Es gibt nicht mehr oder weniger wichtig für den organismus nützliche stoffe, jeder von ihnen bietet sie funktionieren, aber für die männliche potenz mehr wirksam sind die vitamine A, b, c, D, E, mineralien (zink, selen, chrom und magnesium.

Vitamine

Vitamin A (retinol) ist fettlöslich (zu verdauen, in kombination mit den fetten). Männer, seit die junge frau von vierzehn jahren, wird erfordert, 1 mg retinol im tag für die erneuerung der zellen, das altern verlangsamen, die schule der sexuellen hormone, die die sekretion von schleim. Eine große menge von retinol gibt es in der leber, heilbutt, kabeljau, rindfleisch, schweinefleisch, huhn, eigelb, butter, sahne, käse, lamm-leber, spinat, paprika, rot und hammer, garnelen, weinblatt, Süßkartoffel, karotte, kraut, kürbis, pubs, aprikosen.

Vitamin b1 (thiamin) löst sich im wasser auf, versorgt ihren körper mit der energie, neutralisieren der zustand der erschöpfung, zur verbesserung der leitfähigkeit der signale des zentralen nervensystems, die erforderlich ist, um die sexuelle potenz bei männern, trägt dazu bei, die wirkung des hormons des glücks - serotonin. Am tag der bedarf beträgt etwa 2 mg Thiamin männer profitieren mit der hefe, erdnüsse, buchweizen, schweinefleisch nebenprodukte, sprossen, weizen, hafer, hafermehl, erbsen, bohnen, nüsse, leber, geflügel, lamm, saatgut, kartoffeln, schwarzbrot, reis, gemüse, gerste, eier, quark.

Vitamin b2 (riboflavin) trägt bei der umwandlung von kohlenhydraten und fetten in energie, die entwicklung einer starken muskulatur, verbessert die funktion des harnsystems. Die riboflavin enthalten in hefe, leber, nieren, mandeln, fleisch, eier, fisch, käse, pilze, brokkoli, spinat, sojabohnen, linsen, bohnen, erbsen, milch-produkte, buchweizen, wholegrain brot mit butter. Der tagesbedarf für männer ab 14 jahren 2 mg

Vitamin b3 (nikotinsäure) verbessert die durchblutung der genitalien und der körper benötigt, in einer menge von 20 mg pro tag. Produkte, mit denen sie sich befriedigen können dem körper zu nicotinamid: hefe, getreide, kleie, leber, erdnüsse, dorsch, huhn, pute, lachs, kalb, lamm, pfirsiche, zunge, rind -, mandeln -, fleisch -, rindfleisch, ganze weizen-mehl, aprikosen, kartoffeln und andere.

vitamin a

Vitamin b5 (pantothensäure) ist an der bildung von hormonen und die funktion des zentralen nervensystems, enthält fast alle lebensmittel, aber es zerstört das kochen und das einfrieren von produkten. Es ist notwendig, in der menge von 5 mg pro tag.

Vitamin b6 (pyridoxin), die der körper braucht, in einer menge von 2 mg pro tag. Es stimuliert die übertragung von nervenimpulsen, die in reaktion auf die schwere und die empfindungen während des orgasmus, und lindert müdigkeit. Liegt in der zusammensetzung von nüssen, bohnen, nüsse, sanddorn, thunfisch, makrele, leber, sardinen, horseradish, avellanae sunt, knoblauch, granatäpfel, hirse, bulgarisch, garnelen, huhn.

B9 (folsäure) in den männern, die verantwortlich für die produktion von serotonin, das gefühl von lust, das sexuelle verlangen und um dies zu tun, müssen sie handeln, in den organismus in der höhe von 0,4 mg pro tag. Kommt das mit den vögeln in der leber, hefe, kalbs-leber, orangensaft, spinat, brokkoli, rosenkohl, salat, sojabohnen, samen.

B12 (cyanocobalamin) kommt in den mit tierischem eiweiß, ist notwendig für die sexuelle stimulation, erhöht die anzahl der spermien. Die notwendigkeit, dass der für männer ist 3 mcg pro tag.

Vitamin c (ascorbinsäure) in wasser löslich ist, benötigen männliche körper in der menge von 90 mg pro tag. Es bietet dem körper die energie, verbessert die ausdauer, verbessert die leitfähigkeit von nervenimpulsen und die erektion, ist es notwendig, für die hormone der freude - serotonin und endorphin, die verjüngt ist. In den prozess des kochens von lebensmitteln geht verloren, bis zu 90% der askorbinki.

Befindet sich diese säure in der hagebutte (und in einem trockenen, fast 3-mal mehr), bulgarisch, garnelen, sanddorn, schwarze johannisbeeren -, grün -, rosenkohl, kiwi, farbe, kohl, papaya, erdbeeren und erdbeeren, orangen, horseradish, kohl, zitronen, pampelmuse, zitronen, mandarinen, leber -, kuh -, johannisbeeren, stachelbeeren, radieschen und radicula, quitte, kartoffeln, hühnerleber, kartoffeln, malines geschrieben, ananas und andere produkte.

Vitamin D aktiviert die aktivität der muskeln, steigert die durchblutung, fördert die synthese von testosteron. Ist adipem-an zahlungs statt gegeben der stoff in den organismus mit der leber von fischen und anderen tieren, eigelb, die butter, den quark, den frischkäse, die saure sahne, die sahne, die milch, die pilze. Der männliche körper benötigt wird, 10 mg des stoffes in der nacht.

Vitamin E (tocopherol) löst sich in fett, ist verantwortlich für die sexuelle aktivität, die produktion von sexualhormonen, die blutzufuhr zu den genitalien, reduziert das risiko von prostata-krebs. Man findet sie in allen arten von pflanzlichen ölen, nüssen, soja, erdnüsse, buchweizen, weizen, roggen, wholegrain und roggen brot, bohnen, hagebutten, haferflocken, erbsen, butter, eier, pflaumen, rosinen und andere produkte. Der mensch braucht 10 mg tocopherol in der nacht.

vitamin a

Mineralien

Es ist sehr wichtig, essentielles spurenelement für den menschen ist zink, welches für die produktion von spermien, männliche sexualhormone, das funktionieren der prostata, die absorption von vitamin Heit, In der norm - verbrauch beträgt für männer 15 mg pro tag. Enthält fisch und meeresfrüchte, nüsse und samen, kakao, fleisch, schokolade, hülsenfrüchte, milchprodukte, getreide, fisch, grüne erbsen, mais, malines geschrieben, brokkoli, kartoffeln, rüben und andere.

Das selens konzentriert sich in den hoden, samenblase funicles und andere innere organe der menschen. Beteiligt an der produktion von testosteron, erhöhen die leistung, verbessern sie die fähigkeit zur fortpflanzung der menschen. Es ist normal, dass der konsum von etwa 100 mcg pro tag. Selen ist in der leber der tiere und der vögel, octopuses, eier, mais, reis, bohnen, gerste, erbsen, linsen, pistazien, weizen, erbsen und anderen produkten.

Die aktivität der spermien erhöht auch magnesium und mangan und chrom verbessert die ausdauer.

Magnesium ist wichtig, makro eingegeben werden muss, in den körper von jungen menschen bis 18 jahre in höhe von 410 mg, männer bis zu 30 jahren — in höhe von 400 mg, die älter als 30 jahre — 420 mg pro tag. Liefern körper an magnesium kann die kleie von weizen, samen von kürbis, sesam, nüsse, erdnüsse, spinat, grüne bohnen.

Mangan enthält tee, der kaffee, die hagebutten, gewürze, getreide, fisch und meeresfrüchte, nüsse, muss der mann etwa 5 mg mikroelemente.

Die notwendigkeit, die menschen in chrom 50 mcg pro tag — können sie zufrieden durch die einführung in die ernährung von thunfisch, leber, rote beete, fisch und meeresfrüchte, gerste.

Der verbrauch von vitaminen, um die leistung

Bevor sie beginnen, verbrauchen vitamin-komplexen, lohnt es sich, die untersuchung der gehalt an vitaminen, dann wird es möglich sein, genau zu bestimmen, die notwendigkeit für sie. Auch sollte darauf geachtet werden, kontraindikationen und nebenwirkungen der rezeption.

Wie alle ideal

der verbrauch von vitaminen

Für den empfang der medikamente haben kontraindikationen:

  • Erhöhter blutdruck.
  • Herz-kreislauf-erkrankungen.
  • Defekte des herzens.
  • Die erkrankung der nieren.
  • Die zwölffingerdarmgeschwür.
  • Der magen-darm-geschwür.
  • Vitamin E nicht verwendet wird, wenn die anwesenheit von cardiosclerosis und myokardinfarkt.

Nebenwirkungen

Als ergebnis der rezeption von pharmazeutischen arzneimitteln können auftreten, diese nebenwirkungen:

  • Erhöhte müdigkeit.
  • Der kopfschmerz.
  • Die schmerzen in meinem bauch.
  • Die schläfrigkeit.
  • Die allergie.
  • Schlaflosigkeit.
  • Die reizbarkeit.
  • Der durchfall.
  • Die akne.
  • Den schwindel.
  • Übelkeit.
  • Die photophobie.
  • Hypervitaminose — es ist sehr gefährlich, status, dies bezieht sich auf die fettlöslichen vitaminen, da der überschuß der wasserlöslichen werden ausgeschieden mit urin. Verursachen gastritis, blutungen, nierensteine, niereninsuffizienz, thrombose.

Nicht nur die vitamine: die körperliche aktivität, physiotherapie, psychotherapie

Verbesserung der sexuellen lebensqualität, können sie auch verwenden:

  • Die ablehnung von süchten — alkohol, zigaretten, drogen.
  • Die vermeidung von stress-situationen und die emotionen.
  • Eine gute nacht schlaf.
  • Die praxis des sports.
  • Die kontrolle des gewichts.
  • Die ablehnung der nahrung ungesund, es wirkt sich auf die synthese von testosteron.

Mäßig (nicht anstrengend) körperliches training mit widerstand, erhöhen den testosteronspiegel, verbessern die durchblutung der genitalien.

übungen

Sie profitieren auch von der krankengymnastik. Es wird empfohlen, als übung:

  1. Die drehung des beckens.
  2. Schritt auf dem platz in höhe der knie.
  3. Die spannung der gesäßmuskulatur.
  4. Anheben des beckens aus der liegenden position.
  5. Fahrradfahren in rückenlage.
  6. Die spannung scham von muskeln.

Ein wichtiger zeitpunkt für die aufrichtung ist eine geistige haltung:

  1. Entwickeln sie vertrauen in sich selbst.
  2. Nicht die konzentration der aufmerksamkeit auf das auftrat, bevor die fehler.
  3. Die frau sollte nicht zu scherzen über die probleme.
  4. Ein umdenken zu einer anderen aktivität.
  5. In besonderen fällen ist es möglich, dass sie konsultieren sie einen psychologen oder sexualtherapeuten.

Das sexuelle leben spiegelt sich in der gesundheit der menschen und eng mit ihr voneinander abhängig und beeinflussen auch den psychischen zustand. Wenn der mensch nicht leiden, krankheiten und probleme in sex vorhanden sind, die sich um die lebensweise und die ernährung, insbesondere zu diversifizieren das menü für eine gesunde ernährung, reich an vitaminen.

29.08.2018